Jedálniček - 1.deň
Raňajky – omeleta z 3 vajec, 1 paradajka a ½ celozrnného pečiva
|
Kcal |
Kj |
tuky |
cukry |
bielkoviny |
|
|
2 vajíčka |
168 |
704 |
12 |
0 |
14 |
|
2 paradajky 300 g |
51 |
215 |
0 |
9 |
0 |
|
25 g pečiva |
59 |
248 |
1 |
12 |
2 |
|
Spolu |
278 |
1167 |
13 |
21 |
16 |
Desiata – 1 väčšie jablko
|
Kcal |
Kj |
tuky |
cukry |
bielkoviny |
|
|
1 jablko 250 g |
76 |
318 |
0 |
32 |
0 |
Obed – zeleninový šalát s tofu (550 gramov)
|
Kcal |
Kj |
tuky |
cukry |
bielkoviny |
|
|
Paradajky 250 g |
43 |
180 |
0 |
7 |
0 |
|
Paprika 100 g |
19 |
79 |
0 |
4 |
1 |
|
uhorka šalát. 70 g |
8 |
32 |
0 |
1 |
0 |
|
Pór – 30 g |
7 |
30 |
0 |
1 |
0 |
|
Tofu – 100 g |
141 |
590 |
7 |
6 |
13 |
|
½ pečiva – 25 g |
59 |
248 |
1 |
12 |
2 |
|
Spolu |
277 |
1159 |
8 |
31 |
16 |
Olovrant – nízkotučný jogurt a ovsené vločky
|
Kcal |
Kj |
tuky |
cukry |
bielkoviny |
|
|
Nízk. jogurt–150g |
107 |
450 |
6 |
7 |
7 |
|
Ovsené vločk-20g |
67 |
281 |
2 |
14 |
2 |
|
Spolu |
174 |
731 |
8 |
21 |
9 |
Večera – tuniak vo vlastnej šťave, zelenina (mix)
|
Kcal |
Kj |
tuky |
cukry |
bielkoviny |
|
|
Tuniak 150g |
211 |
886 |
7 |
0 |
34 |
|
Zelenina 200 g |
37 |
155 |
0 |
6 |
1 |
|
Spolu |
248 |
1041 |
7 |
6 |
35 |
